ХЭЙСИ-ДО

Клуб боевого карате

Растяжка

Растяжка в карате имеет существенное значение.

Без нее тяжело научиться настоящему карате, так как очень много техники с высокой амплитудой. Можно привести различные примеры о выдающихся мастерах карате, достигших высокого уровня и без растяжки, но их единицы. Гораздо больше ярких примеров адептов боевых искусств демонстрирующих удивительную гибкость и растяжку (фехтование ногами).

Недостаточная гибкости и растяжка приводят к тому, что вы постоянно будете получать различные травмы связок, а боль, сопутствующая этому, выведет вас из режима тренировок, что не позволит планомерно, систематически заниматься. Психологическая неудовлетворенность от процесса тренировок может заставить вас расстаться с карате. Хотя ответы на неразрешенные вопросы этой проблемы лежат на поверхности. Надо знать некоторые правила и принципы в системе растяжки.

Чтобы приступить к растягиванию сухожилий необходимо разобраться, что мы тянем и почему это так сложно, а также понять механизм сгибания и разгибания суставов, принцип работы мышц и их свойства и строение.

Необходимо знать, что мышцы не умеют толкать, они умеют только тянуть, т. е. сокращаться. Они плавно переходят в сухожилия, которые крепятся к костям. Таким образом, чтобы согнуть ногу или руку центральная нервная система дает импульс в мышцу, которая сжимается и посредством сухожилия подтягивает кость. Для того чтобы разогнуть этот сустав, сжиматься начинает другая мышца, крепящаяся сухожилием к кости с противоположной стороны сгибающей мышцы.

Растяжка не только позволяет делать принципиально иные элементы, но и увеличивает скорость движения и длину шага, так как скованные мышцы мешают двигаться свободно, то есть в результате без хорошей растяжки не будет и ни пластики, ни энергетики. Причем растяжка - это не только возможность сесть на шпагат, но и возможность поднять ногу достаточно высоко (в идеале возможность поднять прямую ногу к голове). В данной статье рассмотрим, как можно достаточно быстро и просто сесть на шпагат и сделать шпагат стоя (поднять прямую ногу к голове стоя), причем растяжка будет сохраняться даже при отсутствии постоянных тренировок. Все упражнения проверены на собственном опыте (за неделю упражнений удалось сделать больше чем за пять лет экстремальной растяжки).

Вообще, есть два основных метода растяжки:

 Резкой экстремальной нагрузки

 Метод постепенной нагрузки

Первый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, и кто-то давит на тазобедренный сустав пока вы не садите на шпагат. На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку). Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления), но для постоянных тренировок мало пригоден.

Второй метод требует намного больше времени (на упражнения), но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах. Нужно связкам давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое.

Перед растяжкой нужно очень хорошо разогреть мышцы и связки, которые собираетесь тянуть. Хорошо если вы будите вообще делать отдельные тренировки на растяжку от 40 до 60 мин. Нагрузку на мышцы нужно увеличивать по не многу. Боль должна быть терпимой продолжительное время. Очень хорошо использовать асаны из хатха йоги.